Hari ini terdapat sejumlah besar diet yang berbeza. Ada yang berdasarkan penyingkiran karbohidrat daripada diet, yang lain berfungsi dengan menghapuskan protein dan makanan berlemak. Mereka semua mempunyai kelemahan mereka, jadi alternatif adalah diet "Kegemaran" selama 7 hari. Dia bukan mono-diet; dietnya agak lembut, tetapi pada masa yang sama ia membantu membersihkan badan dengan baik dan mengurangkan berat badan.
Apakah diet "Kegemaran" selama 7 hari?
Pada asasnya, ini adalah rantaian mono-diet sehari dan hari puasa. Tidak mudah untuk menahannya, anda perlu disesuaikan dengan hasilnya, sediakan diri anda, pertama sekali, secara psikologi. Ia melibatkan hidangan berasingan, iaitu, ia mengajar anda untuk makan dengan betul walaupun selepas kursus selesai. Faedah kedua diet, yang hampir semua wanita perhatikan, adalah membiasakan diri untuk makan sedikit demi sedikit. Semasa diet, saiz perut anda berkurangan, dan anda menjadi selesa makan bahagian kecil dan melakukan tanpa gula-gula.
Kelebihan dan kekurangan
Diet mendapat namanya kerana popularitinya yang melampau di kalangan wanita. Berjuta-juta jantina yang adil kerap menggunakannya untuk menormalkan dan mengekalkan berat badan yang ideal. Diet "Kegemaran" selama 7 hari menggabungkan semua skim hari puasa yang paling popular, yang melibatkan makan satu produk. Daripada pelbagai ini, pelan penurunan berat badan sejagat telah dicipta. Ini boleh dipanggil tambah dan tolak. Di satu pihak, menu lebih pelbagai, di sisi lain, diet masih tetap ketat, kompleks dan tidak seimbang.
Intipati sistem kuasa
Diet "Kegemaran" selama 7 hari, seperti yang telah disebutkan, adalah siri hari puasa. Setiap daripada mereka didedikasikan untuk produk yang berasingan dan membawa fungsi tertentu. Ia adalah pematuhan yang konsisten kepada cadangan yang memungkinkan untuk mencapai hasil yang benar-benar baik.
Peraturan yang paling penting ialah mengekalkan keharmonian antara kandungan kalori makanan yang diambil dan tahap aktiviti fizikal. Kemahiran ini sangat penting: jika anda boleh memindahkannya dari diet anda ke kehidupan seharian, anda tidak akan mengalami berat badan berlebihan lagi. Selebihnya diet agak mudah dan tidak terlalu mahal. Ia membolehkan anda menggunakan pelbagai produk sepanjang hari, yang mengimbangi kekurangan mono-diet.
Prinsip operasi
Mengapakah rancangan diet lain jauh lebih sukar untuk diterima daripada diet "Kegemaran"? Ini disebabkan oleh fakta bahawa hari bergantian digunakan di sini. Mengubah diet rendah kalori dan berkhasiat memungkinkan untuk mengekalkan kursus hingga akhir, di samping itu, gaya pemakanan inilah yang memastikan pembersihan badan yang berkesan.
Cadangan asas
Setiap organisma adalah individu, oleh itu pelan diet harus disesuaikan dengan ciri-cirinya. Jika anda sedang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan, maka diet "Kegemaran" adalah khas untuk anda. Menunya sangat mudah, tetapi jika diikutkan, sembelit sering berlaku. Sekiranya anda telah menyedari kesukaran membuang air besar, maka sebelum memulakan diet, ambil julap pada waktu malam. Ini akan membolehkan anda membersihkan usus seefektif mungkin pada hari pertama, supaya toksin kemudian tidak meracuni badan, menyebabkan kelemahan dan kesihatan yang tidak baik.
Jangan berhenti pada satu produk (contohnya, air minuman atau epal pada hari buah). Cuba pelbagaikan diet anda sebanyak mungkin. Sayur-sayuran dan buah-buahan boleh dibakar atau dimakan mentah, atau ditulenkan. Inilah sebabnya mengapa wanita lebih suka diet "Kegemaran" daripada yang lain. Menu boleh dilaraskan dan dilaraskan mengikut pilihan anda.
Kontraindikasi
Kita tidak boleh lupa bahawa apa-apa diet adalah tekanan untuk badan. Kadang-kadang ia adalah satu-satunya cara untuk mengatasi tabiat snek, makan makanan dalam kuantiti yang banyak atau makan makanan yang tidak sihat: berlemak, goreng, manis. Ia adalah diet "Kegemaran" yang membantu anda menyesuaikan diri dengan makanan yang berasingan dan diet yang betul. Hasilnya adalah individu, tetapi mengagumkan. Dalam seminggu anda boleh menyingkirkan 3-10 kilogram berat badan berlebihan.
Tetapi di sebalik semua kelebihannya, diet direka untuk orang yang sihat. Pastikan anda berunding dengan doktor dan pakar pemakanan anda sebelum memulakan. Biasanya orang mengabaikan nasihat ini, hanya mahu satu perkara - menurunkan berat badan secepat mungkin. Ingat bahawa diet "Kegemaran" juga mempunyai kontraindikasi. Hasilnya tidak sepadan dengan kerosakan pada kesihatan anda. Orang yang menghidap gastrik, kolitis, jantung, hati dan penyakit buah pinggang tidak boleh mengikuti rejimen ini.
Tujuh warna pelangi - tujuh hari untuk angka langsing
Supaya hasilnya tidak membuat dirinya menunggu dan bertahan lama, sikap psikologi adalah sangat penting. Anda tidak perlu "melalui semua lingkaran neraka", tetapi bersihkan badan anda daripada toksin dan letakkan badan anda dengan teratur. Diet adalah perkara yang baik, bukan perkara yang buruk. Ingat adat yang berkaitan dengan puasa. Melalui pantang dari makanan berat yang berat, seseorang mencapai pembersihan dalaman dan keseimbangan mental. Anda harus mengikuti jalan para bhikkhu, menjadi lebih teguh dalam niat anda, dan memperoleh keyakinan.
Senaman kecil akan membantu anda mengatasi halangan dalaman dengan lebih mudah. Beli satu set stok kad berwarna dan buat tujuh kelopak warna yang berbeza. Sapukan pita pada peti sejuk. Setiap kali anda mengoyakkan kelopak lain, anda boleh membaca "mantera" kanak-kanak daripada kisah dongeng "Bunga Kecil Tujuh Bunga. "Jadi, setiap hari anda akan menetapkan semula matlamat anda untuk menjadi lebih langsing dengan bilangan kilogram tertentu, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.
Hari puasa - minum
Ini, di satu pihak, yang paling sukar, dan di sisi lain, hari yang paling penting. Mereka membolehkan badan beralih kepada simpanan lemak lama, berehat dari bekalan makanan yang berterusan, dan membersihkan usus dengan baik. Di sini kita perlu beralih sedikit kepada alam semula jadi. Jadi, manusia purba tidak berpeluang makan setiap hari dan banyak berlari. Petani pada Zaman Pertengahan bekerja keras, dan makanan harian mereka adalah susu ternakan, susu kental, dan sup. Ketika menyembelih haiwan ternakan barulah orang berpeluang makan dengan banyak. Lelaki moden duduk banyak, dan pada masa yang sama sentiasa cuba makan sesuatu. Tubuh kadang-kadang tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan perkara lain, kerana ia sentiasa perlu mencerna makanan.
Diet "Kegemaran" akan membantu mengubah sikap tidak rasional anda terhadap makanan. Hari minum tidak boleh dipanggil hari lapar. Selain air, anda boleh dan harus mengambil susu skim, kefir atau whey. Jus dan sup sayur-sayuran sangat berguna (elakkan hanya yang kaya dengan daging - yang sayuran adalah yang terbaik). Air rebusan ayam dibenarkan, hanya daging yang digunakan untuk memasaknya mestilah tanpa kulit dan lemak, contohnya, dada. Ia tidak boleh diterima menggunakan garam. Tetapi anda perlu berhati-hati dengan jus buah-buahan, ia mengandungi banyak gula. Sebagai pilihan terakhir, cairkannya dengan air.
Aktiviti fizikal yang sengit adalah kontraindikasi pada hari minum. Jika anda tidak boleh menjadualkan semula senaman anda, maka pantau kesejahteraan anda. Sekiranya anda berasa pening dan lemah, lebih baik menangguhkan pelajaran atau mengurangkan beban dengan ketara.
Diet sayur-sayuran
Hari pertama telah berlalu, kini anda boleh makan lebih biasa. Hari sayur-sayuran membuka ruang sebenar untuk kreativiti. Pemakanan "Kegemaran" meyakinkan dan memberi keyakinan bahawa sangat mungkin untuk bertahan sehingga akhir. Sekarang dibenarkan makan apa-apa sayur-sayuran, rebus, bakar, makan mentah, parut atau cincang dalam pengisar. Pengecualian adalah kentang, kerana ia mengandungi banyak kanji. Selebihnya terpulang kepada citarasa anda.
Kegemaran hari ini adalah lobak merah, bit dan kubis. Mereka telah membuktikan diri mereka sebagai pembakar lemak semulajadi yang sangat baik. Lebih-lebih lagi, bit tidak kehilangan sifat berfaedahnya semasa rawatan haba, jadi anda boleh merawat diri anda dengan puri bit rebus yang lazat, lobak merah bakar dan salad kubis segar. Untuk meningkatkan rasa, ia dibenarkan menggunakan minyak sayuran, tetapi tidak lebih daripada 2 sudu sehari.
Selain sayur-sayuran ini, zucchini sangat bagus untuk membantu anda menurunkan berat badan. Mereka juga boleh dibakar di dalam ketuhar atau direbus dalam kuali. Jangan abaikan sayur-sayuran; ia melengkapkan rasa mana-mana salad atau hidangan siap dan meningkatkan metabolisme. Salad tomato dan timun segar akan menjadi pembuka selera yang hebat, dan labu yang dibakar akan menjadi pencuci mulut yang sihat.
Peraturan utama hari ini adalah makan sedikit, tetapi kerap.
Diet buah-buahan
Biasanya hanya beberapa hari pertama yang sukar untuk ditanggung; kemudian semuanya menjadi lebih menyeronokkan. Mungkin pada hari ini sistem pemakanan menerima nama diet "Kegemaran". Menu (ulasan yang sangat memuaskan) hanya terdiri daripada buah-buahan, dan jumlah yang dibenarkan ialah 3 kg. Adalah berbaloi untuk mengecualikan pisang dan anggur daripada diet anda, kerana ia agak tinggi kalori, atau makan sedikit daripadanya untuk sarapan pagi. Adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada buah sitrus - oren, atau lebih baik lagi, limau gedang. Untuk mengelakkan diet anda kelihatan membosankan, anda boleh membakar epal atau mengisarnya dalam pengisar untuk mendapatkan puri buah yang sangat baik. Hari ini sentiasa berlalu dengan mudah dan menyenangkan, lebih-lebih lagi separuh perjalanan sudah di belakang kita.
Diet protein
Diet "Kegemaran" akan berakhir. Hari protein diketepikan untuk mengenyangkan badan dengan protein, yang kekurangannya sejak kebelakangan ini. Jika anda keluar dari diet dengan betul, penurunan berat badan akan berterusan selepas tujuh hari.
Pada hari ini anda perlu mengambil telur, keju kotej dan dada ayam rebus sebagai asas. Untuk sarapan pagi, ambil 150 g keju kotej rendah lemak, untuk makan tengah hari, 2 telur rebus, dan untuk makan malam, 200 g payudara rebus. Jika anda terlibat dalam buruh fizikal, bahagian boleh ditambah.
Pelan pemakanan yang lembut
Sekarang kita akan melihat urutan jadual supaya anda dapat memahami sepenuhnya apa diet "Kegemaran" (7 hari). Kami tidak akan mengulangi menu; ia diterangkan di atas. Hari pertama diet adalah minum. Minum air dan teh hijau tanpa sekatan. Ini adalah perlu untuk mempercepatkan metabolisme dan menyediakan badan untuk perubahan.
Hari kedua ialah hari sayuran. Perkara utama di sini adalah memberi tumpuan kepada kubis; ia mesti ada dalam diet, segar atau rebus. Diet ini juga boleh dipanggil diet belang, kerana diet diulang setiap hari.
Hari ketiga minum lagi. Anda harus ingat bahawa anda sedang menjalani diet, dan hasilnya bergantung pada jumlah makanan yang diambil. Untuk sarapan pagi, segelas kefir dan teh tanpa gula akan mencukupi. Untuk makan tengah hari - 200 g sup ayam tanpa garam, untuk snek petang anda boleh mempunyai 150 g yogurt, dan untuk makan malam - segelas susu skim.
Hari ini menarik garis tertentu, dan akan lebih mudah untuk mengikuti diet pada masa akan datang. Hari keempat adalah buah, anda boleh berehat jiwa anda, tetapi jangan lupa tentang limau gedang, masukkannya dalam diet anda.
Keesokan harinya, makan makanan berprotein. Ia membolehkan anda kembali kepada diet yang lebih kurang biasa. Tetapi kerana protein jauh lebih sukar untuk dihadam daripada sayur-sayuran, hari keenam adalah minum semula. Badan anda akan dapat mencerna sepenuhnya makanan yang diambil dan menyingkirkan bahan buangan.
Hari terakhir secara beransur-ansur membawa kita kembali kepada diet biasa kita. Dia menggabungkan produk yang berbeza. Jadi, anda boleh makan 2 biji telur untuk sarapan pagi, dan salad buah untuk sarapan pagi atau makan tengah hari kedua. Anda sepatutnya mempunyai sup ayam untuk makan tengah hari, anda boleh makan buah lagi untuk snek petang, dan salad sayur untuk makan malam. Dah tu, minggu dah sampai ke penghujung, boleh pijak skali.
Bagaimana untuk mengekalkan hasilnya, atau meninggalkan diet
Anda telah melakukan banyak kerja - anda telah mengikuti sepenuhnya diet "Kegemaran" (7 hari). Setiap orang akan ada hasil sendiri. Bagi sesetengah orang ia akan menjadi tolak 3 kilogram, untuk yang lain - semuanya 10. Tetapi kini ia bergantung kepada anda sama ada berat badan akan terus berkurangan, atau sama ada pada minggu depan anda akan memperoleh kembali semua yang anda hilang dengan kesukaran sedemikian.
Sekurang-kurangnya selama sebulan anda perlu menghadkan diri anda kepada tepung dan gula-gula. Ini adalah perlu untuk merekodkan tabiat dan hasil yang diperolehi. Maka lebih mudah untuk melihat gula-gula dan menolak roti. Ia sangat sesuai jika anda mengekalkan diet pada hari ketujuh terakhir selama seminggu lagi. Untuk makan tengah hari, anda boleh menambah satu lagi hidangan protein, ikan kukus, dada ayam atau keju kotej. Diet pada hari ketujuh agak pelbagai, ia boleh dikekalkan dengan mudah selama beberapa minggu lagi. Pada masa ini, proses penurunan berat badan akan berterusan, hasilnya akan mantap dan, yang paling penting, tabiat makan baru akan menjadi norma. Inilah yang akan menjadi talian hayat anda dalam dunia godaan makanan. Semasa anda keluar dari diet, pastikan anda memasukkan senaman fizikal, bermula dengan senaman pagi yang mudah.